Ваша заявка принята

В течении 3-18 часов на указанный емаил мы отправим реквизиты для оплаты.
Ожидайте, мы обязательно с вами свяжемся!

Как эффективно тренироваться

Если Вы решили встать на тропу спорта, при чем такого, который позволил бы стать красивее и сильнее, я имею ввиду силовые тренировки, фитнес и бодибилдинг, то давайте общаться. Коснемся основных вещей. 

Место занятий 

Конечно, оптимально это зал! Зал где есть все необходимые тренажеры и отягощения, где можно уронить на пол гантель и не переживать за паркет. Можно завести штангу и гантели дома, но если Вы не олигарх, мало места. Дома обычно трудно заставить себя начать тренировку. Дома, скорее всего не найдется того, кто смог бы подстраховать. Короче говоря, дом не лучшее место. Лучше конечно зайти на сайт и найти просторный зал , заплатить денежку, и заниматься в любое удобное время. 

Время занятий 

Не принципиально. Все зависит от собственных биологических часов и возможностей. 

Питание 

Ваше питание это 70% успеха. Как бы это не показалось странным, но пока я не начал есть достаточно, не начал прибавлять в массе. Стоит оговориться, что одна треть набираемой массы (разумеется, если не переедать слишком) составляет жир, об этом много где написано. 

От этого никуда не деться, если хотите нарастить мышечную массу. От накопленного балласта в виде жира можно будет избавиться на специализированных этапах. Рассчитывайте ваш рацион таким образом, чтобы был положительный баланс энергии. После тренировки обязательно съешьте что-нибудь белково-углеводное, оптимально выпить протеиновый коктейль. 

Тренировка 

О том, сколько должна продолжаться тренировка есть много мнений. Я не хочу обсуждать их, скажу о собственном опыте. Я редко когда занимаюсь больше часа. Считаю, что час — оптимальное время, время за которое можно выполнить необходимые упражнения в нужном объеме и с нужной интенсивностью. Выполняйте упражнения технично. В качестве теста могу посоветовать следующий, если Вы в любой точке траектории можете остановить снаряд, значит он подконтролен Вам, это хороший признак. Для того, чтобы научится это делать, не стоит начинать с гипервесов. Огромные веса штанг и гантелей не являются залогом успеха. Начинайте с таких весов, чтобы на последнем повторении оставались силы сделать еще пару повторений. 

Веса будут постепенно расти, а с ними и сила и масса. 

Отдых 

Не лишне будет сказать, что-то, как Вы отдыхаете напрямую влияет на настроение и энергию, которую способны отдать на тренеровке. По этому, хорошо спите. 

Послесловие… 

Для того, чтобы построить свое тело нужно терпение и упорство. Конечно, интереснее посидеть в кафе, выкурить сигаретку, проваляться в постельке все выходные, а потом смотреть на красивых парней и облизываться, но можно стать таким самому.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *