Тренинг для педагогов: «Снятие эмоционального напряжения»

Каиргельдинова Каламкас Кабдырахмановна
 Педагог-психолог
КГУ ШГ № 24
г. Экибастуз, Павлодарская область, Казахстан

Цель тренинга: снятие эмоционального напряжения, укрепление психологического
здоровья педагога.
Задачи: познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической
саморегуляции;
создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;
совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную
гармонию.
Организация тренинга: группа педагогов от 15 до 20 человек.
Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по кабинету,
принятие удобного положения тела во время релаксации.
Продолжительность – 90 минут.
Ведущий тренинга: педагог-психолог: Каиргельдинова К.К.
Ход проведения тренинга

Основная часть.
Звучит музыка. Участники тренинга заходят в кабинет, выбирают цветную полоску
бумаги для определения своего настроения и самочувствия. Садятся в круг.
1.1. В нашей жизни большое место занимает принцип недостаточности. Нам не хватает
времени на встречи, ласку и внимание друг к другу. Мы все время бежим, торопимся, не
замечаем друг друга. Давайте же не миг остановим этот бег и пообщаемся друг с другом.
– Быть может, в последнее время Вас что-то тревожит?
– Или Вы чувствуете усталость?
– Или даже незначительные события выводят Вас из равновесия?
Если Вы ответили «да», то сегодня следует поговорить о том, что природа одарила
человека способностью к саморегулированию, то есть никто иной, а только Вы сами
можете управлять своим эмоциональным состоянием.        
1.2. Чтобы начать плодотворную работу, посмотрим какое настроение и самочувствие у
Вас преобладает. Психолог комментирует значение выбранного цвета.
Карточки «Значение цвета» (Приложение 1)
Карточки «Значение цвета» Приложение 1
Синий цвет – спокойствие, удовлетворённость, умение сопереживать, доверие,
преданность.
Фиолетовый – тревожность, страх, огорчения.
Зелёный – уверенность, настойчивость, упрямство, потребность в самоутверждении.
Красный – агрессивность, возбуждение, стремление к успеху, желание властвовать и
действовать, добиваясь успеха.
Коричневый – цвет покоя и стабильности, необходимость в домашнем уюте.
Жёлтый – активность, весёлость, стремление к общению, ожидание счастья.
Серый – тревожность и негативное состояние.
Чёрный – защищённость, скрытость, желание «уйти в свой внутренний мир».
1.3.Упражнение  «Знакомство»
 Каждый по кругу продолжает фразу: «Я — та (тот), которая (который)…»
1.4. Упражнение «Молекула»
Все участники свободно перемешаются по кабинету. Психолог называет: «Двухатомная
молекула». Педагоги образуют пары и проговаривают:
– Я великодушная!                                                                                                  
– Да, ты великодушная, а еще красивая!  
Аналогично психолог просит сделать трехатомные, четырехатомные и пятиатомные
«молекулы», а преподаватели стараются образовать группы и пообщаться со своими
коллегами.
– А теперь возьмитесь за руки, встаньте в круг и хором скажите:
«Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались!»

1.5. «Учитель соединяет в себе интеллект ученого, талант актера, убежденность политика,
выдержку разведчика, осмотрительность сапера, гибкость дипломата».
Труд учителя – это каждодневная работа не только с учащимися в школе, но и
регулярная работа над собой.
1.6. Психолог называет тему и цели психологического тренинга.
2.  Снятие эмоционального напряжения.
Каждый человек стремится к успеху и благополучию. Он хочет, чтобы его любили и
уважали. Но оглянитесь вокруг, как много людей, неудовлетворенных окружающей
жизнью. Над ними как будто навис груз проблем, с которыми они не в силе справиться. И
в результате возникает тревога, страх, чувство неуверенности, эмоциональное
напряжение. 
Умение владеть собой – это мечта человека с древних времен. Это умение расслабиться
или сдержаться, снять физическое и эмоциональное напряжение.
2.1. Аутотренинг и ароматерапия.
Воздействие запаха на психическое и физическое состояние человека соединяется в
ароматерапии с исцеляющими особенностями эфирных масел.
Эфирное масло «Апельсин» стабилизирует настроение, устраняет депрессию, печаль,
тревогу. Помогает росту оптимизма. Открывает сердце для добра и радости.
Звучит медленная музыка. Участники группы принимают расслабленную позу «кучера»,
закрывают глаза и слушают слова АТ (Приложение 2).
Аутотренинг Приложение 2
Звучит музыка. Психолог проговаривает слова.
Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание… Выдох.
Дышите спокойно. С каждым вдохом расслабляется ваше тело. Вам приятно находиться в
состоянии покоя.
Представьте себе, что Вы сидите на берегу моря. Окружающий тебя песок совершенно
сухой и мягкий. Оглянись вокруг и ты обнаружишь, что на берегу моря ты совсем один…
Солнце клонится к закату. Ты чувствуешь тепло вечернего солнца…
Набери всей грудью побольше воздуха и ощути солоноватый запах моря. Морской воздух
свежий и немного влажный. Ты чувствуешь себя совершенно спокойно.
Пусть волны смоют и унесут твои заботы и всё, что тебя напрягает.
Я постепенно ухожу от своих переживаний. Я совершенно спокоен.
Постепенно образ моря исчезает. Образ моря исчез.
3-2-1 Откройте глаза. Потянитесь. Вы бодры и полны сил.
2.2. Мы отдохнули, у нас прекрасное настроение. Мы хотим, чтобы наше душевное
спокойствие сохранялось как можно дольше.
Мы сочиним «Сказку о городе», в которой нет конфликтов, где все люди счастливы и
любимы. А сказка начинается так:  В одном прекрасном городе жила замечательная
семья…
Каждый учитель по очереди, передавая мягкую игрушку, называет одно предложение для
сочинения сказки.
Нам всем захотелось жить в таком городе. Когда мы счастливы, мы ощущаем себя
здоровыми и полноценными. Но такого не бывает!
Наверное, каждый из вас попадал в стрессовые ситуации. 
Стресс – это реакция нашего организма на внешнее физическое и эмоциональное
раздражение. Люди по-разному переносят стресс. Одни – быстро преодолевают «фазу
тревоги» и сразу «берут себя в руки». Это спокойные, уравновешенные люди не склонные
принимать быстрые, опрометчивые решения.  Другие – быстро «сдаются». Это люди
нетерпеливые, несдержанные, их движения быстрые и резкие. 
2.3. Тест «Скрытый стресс»   Приложение 3
Тест «Скрытый стресс»
Вам предлагается 9 ситуаций. Отметьте, какие из них Вас больше всего нервируют.

1. Вы замечаете, что кто-то наблюдает за вами.
2. Вы хотите позвонить по телефону, а нужный номер постоянно занят.
3. Вы ведёте автомобиль, а рядом сидящие непрерывно дают вам советы.
4. Вы с кем-то беседуете, а третий постоянно вмешивается в ваш разговор.
5. Если кто-то без причин повышает голос.
6. Когда кто-либо прерывает ход ваших мыслей.
7. Вас раздражает комбинация цветов, по вашему мнению, не сочетаемых друг с другом.
8. Когда при рукопожатии вы ощущаете вялую ладонь партнёра.
9. Разговор с человеком, который всё знает лучше вас.
   Результат: если Вы отметили 5 и более ситуаций, это означает, что повседневные
   неприятности больно бьют по вашим нервам. Постарайтесь избегать подобных ситуаций
   или меньше обращайте на них внимание.
   Всем участникам тренинга выдаются подготовленные бланки тестов.  Существует
   множество советов и психологических приёмов для снятия эмоционального стресса.
   2.4. Упражнение «Корзина Советов». 
   Каждый учитель по очереди берёт карточки и зачитывает вслух предложенные советы
   (Приложение 4).Приложение 4
   Как преодолеть стресс? «Корзина Советов»
10. Регулярно высыпайтесь.
11. Попробуйте говорить и ходить медленнее.
12. Больше гуляйте на свежем воздухе.
13. Составляйте список дел на сегодня.
14. Ставьте перед собой только реальные цели.
15. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.
    7.Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.
16. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.
17. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.
18. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.
19. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.
20. Знайте свои подъёмы и спады настроения.
21. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя.
22. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.
    15.Не старайтесь угодить всем – это не реально.
23. Помните, что Вы не одиноки.
    17.Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.
24. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.
25. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.
26. Хорошим лекарством от стресса может стать любимая работа.
    – Поделитесь с нами, а какие приёмы используете Вы?
    Если Вы попадаете в стрессовую ситуацию, то самое главное – спокойствие, пусть даже
    чисто внешне. Сохранив самообладание, Вы можете доказать себе, что Вы сильный
    человек. А самое главное, Вы сохраните своё здоровье.
    По данным Всемирной организации здравоохранения 90% всех заболеваний человека
    связано со стрессом.
    Упражнение «Назови эмоцию».  Участники встают в круг, бросают мяч друг другу,
    называя положительные эмоции, затем отрицательные. Убеждаются, что отрицательных
    эмоций намного больше и делают соответствующий вывод.
    Как приятно видеть Вас в хорошем настроении. Успех в работе повышает настроение, но
    учителю необходимо постоянно регулировать своё настроение.
    2.5. Снятию стресса помогают как смех, так и слёзы.
    Американский психолог Дон Пауэлл советует «Каждый день находить повод, чтобы хоть
    немного посмеяться».

Лечебная сила смеха известна всем: смех улучшает кровообращение, пищеварение,
помогает мозгу выделить эндорфины – природные вещества, снимающие боль. Помните,
тот, кто смеётся, живёт долго!
Большинство людей признаются, что после слёз они чувствуют себя лучше. Учёные
считают, что слёзы очищают организм от вредных продуктов стресса.  Не бойтесь
плакать!
2.7.Упражнение «Арттерапия».
Звучит космическая музыка.
Желающие подходят к столу, где подготовлены краски, кисти, гуашь, ватман, баночки с
водой. Начинают рисовать, выражая свои ощущения от музыки в рисунке (Приложение 5).
Упражнение «Арттерапия». Звучит космическая музыка.
Остальные участники тренинга закрывают глаза. Психолог даёт установку: «Вообразите
себя центром Вселенной. Сосредоточьте внимание только на себе. Почувствуйте, что Вы
уникальны и неповторимы». Время 2-3 минуты.
Откройте глаза. Расскажите о своих ощущениях.
2.8. Во всех приёмах снятия эмоционального напряжения следует особое внимание
уделять своему дыханию.
Древняя китайская медицина гласит, что все болезни от неправильного дыхания. Обычно
наше дыхание  поверхностное. Примерно 1/3 часть объёма лёгких наполняется чистым
воздухом. Необходимо каждому человеку овладеть комплексом «Дыхательной
гимнастики».
Упражнение «Полное дыхание» Приложение 6
Дыхательная гимнастика
Упражнение «Полное дыхание»
Сядьте удобно. Сосредоточьте своё внимание на дыхании. Сделайте глубокий вдох.
Приподнимается живот, затем грудь, плечи. Воздух занимает все лёгкие.
Задержите дыхание.
Выдох. Медленно через нос, сопровождая звуком с-с-с. Втяните живот так, чтобы вышел
весь воздух.
Расслабьтесь. Вы почувствуете, как грудная клетка сама наполнится свежим воздухом.
Повторите упражнение несколько раз.
Лучше упражнение выполнять в удобной одежде, в хорошо проветренном помещении,
дышать необходимо медленно с удовольствием, концентрируя своё внимание на дыхании.
Совет: Начинайте свой день с дыхательной гимнастики!
Кровь и мозг обогащаются кислородом, освобождая организм от лишнего   напряжения.
2.9. Голос – драгоценный дар природы.
Профессия учителя требует умелого владения своим голосом.
Крик – естественный, природный и широко распространенный способ снятия нервного
напряжения.
Но учителю энергию крика можно и нужно направлять в позитивное русло.
 Упражнение «Медитация»  для управления своим эмоциональным состоянием
Приложение 7
Памятка «Медитативное упражнение для управления своим эмоциональным состоянием»
Мой голос спокойный и красивый.
Мне дышится легко, приятно и спокойно.
Я совершенно спокоен.
Голосовые связки в моем горле приятно расслаблены.
Сейчас я мысленно представляю ситуацию, в которой могу сорваться на крик.
Отчетливо представляю эту ситуацию, но остаюсь при этом совершенно спокойным.
Я наблюдаю и слышу мой красивый голос со стороны.
Я вхожу в образ спокойного и уверенного в себе человека, которому не надо кричать.
Спокойно объясняю присутствующим, что и как надо делать в данной ситуации.

Все мышцы моего тела остаются расслабленными.
Мое дыхание ровное и спокойное.
Заключительная часть.

1. Американский психолог Д. Карнеги предлагает  «Формулу на сегодня».
   Звучит магнитофонная запись слов. Психолог показывает карточки с этими словами.
   Участники тренинга шёпотом проговаривают слова (Приложение 8).
   «Формула на сегодня» Д. Карнеги.
2. Именно сегодня!
   Я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает.
3. Именно сегодня!
   Я позабочусь о своём организме.
4. Именно сегодня!
   Я постараюсь уделить внимание развитию своего ума.
5. Именно сегодня!
   Я ко всему буду доброжелательно настроен.
6. Именно сегодня! Я намечу программу своих дел.
7. Именно сегодня! Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня. Итак, ваш
   лучший день сегодня!
   2. Обратная связь.
   – Самым полезным для меня было…
   – Мне понравилось…
   – Я хотела бы изменить…
   3.  Благодарю всех за работу!
   Пожелание:
   В сложной жизненной ситуации предпочитайте активно действовать, нежели переживать.
   Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к
   миру.