Легкая атлетика: бег 1800м, прыжок в длину с/м-зачет

урока

ровка,

мин

(организационно-методические

указания)

Учитель

Учитель следит за графиком бега, ведет по времени, следит за самочувствием учеников по внешним признакам

И. п. – стоя ноги врозь правым боком к скамейке; Счет:

-г взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху; правой – за ближний край.

– поднять скамейку вверх на прямые руки;

– поочередно по команде учителя «Подтянись» в каждой группе из виса стоя подтягиваются ученики под номерами 3 и 4. (Повторить 3 раза.)

И. п.: 1,2 – то же, что в упр. 1.

– опустить скамейку с левой стороны;

– поднять скамейку на прямые руки;

– опустить скамейку с правой стороны;

– поднять скамейку на прямые руки.

(Повторить по 5 раз.)

И. И. п.: 1, 2 – то же, что в упр. 9.

Счет:

– медленно опустить скамейку на голову;

– присесть;

5-6 – ходьба вперед в присяде (10 м).

Продвижение по залу шагом, бегом со скамей­кой на правом (левом плече).

И. п.: стоя ноги врозь перед скамейкой.

Счет:

2 – присев, продеть руки между верхней и ниж­ней рейками скамейки хватом снизу за дальний край;

– встать, скамейка на прямых руках;

– руки согнуть;

– руки выпрямить, скамейка на вытянутых руках;

– руки согнуть.

(Повторить 10 раз.)

И. п.: лежа на спине на г/матах головой к ска­мейке.

Счет:

1 – продеть руки между верхней и нижней рейками скамейки хватом сверху обеими руками за дальний край скамейки;

3 – не отрывая ног от пола, скамейку медленно поднять и плавно опустить на бедра;

4-5 – обратным движением осторожно поставить скамейку на пол.

(Повторить 6 раз.)

Упражнение помогает преодолевать чувство страха. При выполнении упражнения особенно необходи­мы сосредоточенность каждого и согласованность движений.

И. п.: лежа на спине на матах ногами к скамейке. Счет:

1 – продеть обе ноги между верхней и нижней рей­ками скамейки;

2-3 – скамейку медленно приподнять над полом;

4-5 – плавно опуская ноги, поставить скамейку на пол.

(Выполнить 10 раз)

Движение на удар начинают с разгибания ног, ту­ловище выпрямляется, рука движется по дуге вверх. Ноги выпрямляются, туловище поворачива­ется влево, масса тела переносится на левую ногу. Удар по мячу производится в высшей точке рас­крытой ладонью выпрямленной руки. Плоскость ладони развернута перпендикулярно направлению полета мяча. В момент удара ладонь не следует поворачивать влево.

Каждому отработать 2 х 30 подач