Общая физическая подготовка для 4 классов

Содержание урока

Доз-а

Организационно-методические указания

В

О

Д

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

У

Р

О

К

А

Сообщение задач урока.

Ходьба в обход по залу:

— обычным шагом;

— на носках, руки на поясе;

— на пятках, руки за голову;

— на внешней части стопы, руки на поясе;

— в полном приседе, руки на коленях.

Бег в колонне в среднем темпе.

— правым и левым боком приставными шагами;

— с высоким подниманием бедра;

— с отведением бедра назад и захлестыванием голени;

— прыжками с ноги на ногу;

— «паучком» лицом вперед;

— «паучком» спиной вперед;

— Ходьба — восстановлением дыхания.

ОРУ — на месте, готовим свой организм купражнениям различной интенсивности.

1. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1 — наклон головы вправо; 2 — и. п.; 3 — наклон головы влево; 4 —и. п.

2. И. п. — стойка ноги врозь, кисти к пле­чам, круговые движения 1—4 — вперед; 5—8 — назад.

3.И.п. руки прямые поднять вверх, на 1-4 круговые движения вперёд и на1-4 назад.

4.И.п. руки согнуты в локтях перед грудью, на 1-2 отведение согнутых рук назад, на3-4 –отведение прямых рук назад (6-8 раз)

5.И.п. руки согнуты в локтях, на каждый шаг поворот корпуса вправо и влево.

6.И. п. руки на пояс, выпады на 1- правой ногой, на 2-левой ногой.

7.Ходьба с наклоном туловища вниз, касаясь руками носков стоп, на 1-наклон к пр. ноге, на 2 к лев. ноге.

8. Приседание.

9. Отжимание.

1 мин

По сигналу

8 мин

8 раз

8 раз

8 раз

10 раз

Следить за правильной

осанкой и за соблюдением дистанции.

Следить за правильным выполнением упражнения.

Соблюдение дистанции. Равномерное дыхание.

Упражнения выполняются поточным методом.

При передвижении «паучком» таз не опускать слишком низко.

Вдох и медленный выдох.

Следить за осанкой

Руки в локтях не сгибать

Спина прямая

Колени не сгибать

Пятки не отрываем

Туловище держать ровно

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

У

Р

О

К

А

2 упражнение: пресс – поднимание туловища.

3 упражнение:

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в

коленях. На счёт 1 – поднять туловище к коленям, руки прямо. На счёт 2 — вернуться в исходное положение.

4 упражнение. И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На счёт 1 – поднять туловище и коснуться левым локтём правого колена. На счёт 2 – вернуться в и.п. на счёт 3 поднять туловище и коснуться правым локтём левого колена. На счёт 4 вернуться в и.п.

Упражнение 5. И.п. сидя на полу. Ноги прямые. Наклониться вперед и, не сгибая ног в коленях, постараться ладонями обхватить стопы ног. (Если не можете дотянуться до стоп, обхватите руками лодыжки.) Затем слегка наклонить голову, словно пытаясь коснуться лбом коленей, и задержаться в этом положении на 20 — секунд, полностью расслабившись.

Упражнение 6. И.п.- лёжа на животе, вытянуть руки вдоль тела. Медленно приподняв прямые ноги, замереть на 20 — секунд. Внимание! Не опирайтесь на руки и следите, чтобы колени не касались пола. Не сгибайте ноги в коленях и не отрывайте от пола плечи. Через 20 секунд медленно опустите ноги и выполните упражнение 8 — 12 раз в динамическом варианте, очень медленно и плавно поднимая и медленно опуская прямые ноги. Не переусердствуйте! Совсем не обязательно поднимать ноги слишком высоко — достаточно приподнимать их хотя бы на 10 — 20 сантиметров от пола.

Упражнение 7. И.п. лёжа на животе, руки вдоль туловища. Поднимая попеременно ноги, важно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия поясничных мышц, — плечи, живот и тазовые кости должны быть прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Обе ноги должны работать с равным напряжением, и ту и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Упражнение 8. Отжимание от пола.

Назначение: Упражнение воздействует на большую грудную мышцу и трицепс плеча.

1 подход

1 мин

6-8

раз

6-8 раз

1 подход

20

сек

2 подхода

20 сек

10

12 раз

Темп должен составлять примерно:

2 класс – 50 раз

3класс – 70 раз

4 класс – 80 — 90 раз.

вращениям в минуту.
Нужно совместить вращения скакалкой в руке с прыжками от пола. Важно следить, что бы на каждый удар скакалки об пол — ученики находились в фазе полета. Также нужно помнить о прыжках на носках, без приземлений на полную стопу.
ученик работающий в паре, держит за стопы.

упражнение выполняем медленно, качественно.

Пресс кочаем в максимальном темпе, терпеть.

Укрепляем мышцы спины, брюшные, боковые мышцы пресса.

Примечание. Наклоняться ровно на столько, насколько позволяет ваше тело. Не пытайтесь превзойти свою природную гибкость. Не тянитесь рывком, не прилагайте существенных усилий. Просто зафиксируйте достигнутое положение и расслабьтесь. Примерно через 5 секунд расслабившиеся мышцы дадут вам возможность наклониться чуть ниже, еще через 5 еще чуть ниже. Повторяя упражнение изо дня в день, вы сможете за год существенно увеличить угол наклона.

Поясница — одно из самых уязвимых мест. И укрепление мышц этого отдела позвоночника требует особого отношения. Старайтесь все упражнения делать правильно, без рывков.

После короткого отдыха можно сделать упражнение динамически, медленно поднимая и медленно опуская сначала одну ногу 8 — 10 раз, потом другую.

Техника выполнения:

1. И.п.- лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены.

2. Сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать

3. Отжаться вверх до полного выпрямления рук

4. По окончании движения сделать выдох.

Ч.

У.

2.Подведение итогов урока.

3.Домашнее задание — отработать разученные упражнения на уроке.

2 мин

Оценить работу всех учащихся на уроке. Комплекс упражнений на формирование правильной осанки.