Метание гранаты на дальность. Прыжки в длину с разбега.
Казахстан, Западно-Казахстанская область, Зеленовский район, п. Переметное
ГККП Зеленовский колледж
Преподаватель физической культуры
Романцов Валерий Владимирович
План-конспект
открытого урока по физической культуре (10 класс)
Pаздел: «Легкая атлетика»
Тема урока: Метание гранаты на дальность.
Прыжки в длину с разбега
Задачи урока:
- Обучение техники финального усилия.
- Совершенствование техники отталкивания прыжка в длину с разбега.
- Развитие общих физических качеств.
- Воспитание чувства коллективизма.
Место проведения: спортивная площадка
Инвентарь: граната, рулетка, секундомер.
| Содержание урока | Дозировка | Методические указания |
| I. Подготовительная часть урока (13 мин.) | ||
| 1. Построение, приветствие,
сообщение задач урока. |
1мин | Внешний вид учащихся. Отметить отсутствующих. |
| 2.Строевые упражнения | 1мин | |
| 3. Упражнения в движении на укрепление мышц голеностопа.
Ходьба — на носках, руки вверх; — на пятках, руки за голову; — на внешней (внутренней) стороне стопы, руки на пояс.
|
3мин |
Обратить внимание на осанку, голову не опускать, плечи развести, живот втянуть.
|
| 4. Бег
— обычный; — приставным шагом правым, левым боком; руки на пояс. — скрестным шагом правым, левым боком; руки в стороны. |
2мин |
Туловище слегка наклонено вперед. Следить за работой рук и ног.
Шаг выполнять широкий, приземляться мягко на переднюю часть стопы. |
| 5. Общеразвивающие упражнения
1.И.п.о.с Раз – подняться на носках, руки через стороны вверх; Два – и.п 2.И.п.о.с. – руки в стороны . Раз руки к плечам; Два – и.п 3.И.п.о.с. – руки на пояс . Движение локтями вперед-назад. 4.И.п.о.с. – руки в стороны, ноги на ширине плеч. Повороты вправо- влево.
5.И.п.о.с. – руки на поясе Раз – присесть руки вперед Два – и.п
6.Подъем на носках вверх
7.И.п.о.с. – руки у груди, локти в стороны на уровне плеч, ноги на ширине плеч. Раз, два – разведение согнутых рук перед собой; Три, четыре – поворот корпуса налево, разведение прямых рук в стороны; Пять, шесть – разведение согнутых рук перед собой;
Семь восемь – поворот корпуса направо, разведение прямых рук в стороны.
8.И.п.о.с. – руки на поясе. Прыжки на левой, правой ногах
9.И.п.о.с. – руки на поясе. Прыжки на месте
|
8 раз
16раз
16раз
12раз
12раз
8-10раз
10-12раз
15раз
15раз |
Спина прямая, не сгибать
Ноги не сгибать, прямые
Держать осанку
Ноги на месте спина прямая
Держать осанку
Руки на пояс
Слушать счет, следить за поворотами туловища
Приземление мягкое
|
| II. Основная часть урока (30 мин) | ||
| Техника финального усилия в метании гранаты
Финальное усилие — бросок
Техника отталкивания прыжка в длину с разбега
Прыжок в длину с разбега с 5-6метров.
Прыжок в длину с разбега в целом |
6мин
6мин
6мин
6мин
6мин |
Основная стойка – правая нога сзади, левая впереди в упоре. Граната в правой руке вверху, левая произвольно сзади.
Прогнуться в спине как можно больше(положение натянутого лука) Сделать резкое движение корпусом и правой рукой вперед, ноги фиксированы, сделать бросок без усилия. Рычаг для броска – длина руки и спины должны работать синхронно. 1 Принять положение «натянутого лука», не акцентировать силу. 2 Финальное усилие – бросок. Следить за четким прогибом спины, прямой руки, полетом гранаты (5-6метров) Выполнять упражнение по команде преподавателя. Соблюдать технику безопасности.
С расстояния двух шагов от толчковой доски нога которой нужно оттолкнуться делаем наступ на доску, с силой оттолкнуться вверх.
Приземление – присев согнув ноги руки вперед. Ускорение постепенное. Стопа толчковой ноги должна полностью встать на доску. Соблюдать технику безопасности. |
| III. Заключительная часть урока (2 мин) | ||
| Подведение итогов урока
Домашнее задание. |
2мин | Отметить отличившихся учащихся
Напомнить ошибки допущенные во время урока Упражнения со скакалкой |
(Просьба не дублировать сообщения, мы отвечаем в течении 1-3 часов)